لماذا لا تخسر تلك الطبقة الأخيرة من الدهون (وما الذي ينجح حقاً)

لقد كنت تتدرب. لقد كنت تأكل بشكل أفضل. يتغير الميزان، لكن تلك الطبقة العنيدة من الدهون حول معدتك أو ذراعيك أو فخذيك؟ لا تزال موجودة. تحدق بك في المرآة كل صباح.

هذه هي الحقيقة التي لن يخبرك بها معظم الناس: آخر 5-10٪ من دهون الجسم هي الأصعب في التخلص منها، ولا تستجيب لنفس التكتيكات التي أوصلتك إلى هذا الحد. جسمك مصمم للتمسك بها. إنها آلية بقاء - يعتقد نظامك أنه يحميك.

إذًا، كيف تتجاوز هذه الهضبة دون تجويع نفسك أو قضاء ثلاث ساعات يوميًا في صالة الألعاب الرياضية؟ دعنا نفصل ذلك.

لماذا يتوقف فقدان الدهون (حتى عندما تفعل كل شيء بشكل صحيح)

عندما تبدأ نظامًا غذائيًا لأول مرة، تأتي النتائج بسرعة. تفقد وزن الماء، ويحرق جسمك مخزون الطاقة السهل، ويكافئك الميزان أسبوعيًا. ولكن بعد بضعة أسابيع، يتكيف الأيض لديك. يتباطأ ليتناسب مع كمية السعرات الحرارية الأقل التي تتناولها. يصبح جسمك أكثر كفاءة - وهو ما يبدو جيدًا، ولكنه في الواقع يعمل ضدك.

يسمى هذا بالتكيف الأيضي، وهو السبب الأول الذي يجعل الناس يصطدمون بجدار.

العلامات واضحة: أنت تتناول طعامًا نظيفًا، وتتدرب باستمرار، ولكن لا شيء يتغير. أنت عالق. وأسوأ جزء؟ تناول كمية أقل أو التدريب بجهد أكبر عادة ما يجعل الأمر أسوأ - تفقد العضلات بدلاً من الدهون، وتشعر بالسوء أثناء القيام بذلك.

النقاط الثلاث التي تكسر هضبة فقدان الدهون بالفعل

1. اضبط عجزك (لا تقلل فقط)

يعتقد معظم الناس الذين يعانون من هضبة أنهم بحاجة إلى تناول كميات أقل. خطأ. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لأكثر من 8-10 أسابيع، فإن جسمك يحتاج إلى إعادة ضبط. أعد سعراتك الحرارية إلى مستوى الصيانة لمدة 1-2 أسبوع. نعم، تناول المزيد. هذا يشير إلى الأيض لديك أن المجاعة قد انتهت، ويمكن أن يبدأ في الحرق بكفاءة مرة أخرى.

ثم عد إلى عجزك - ولكن معتدل. عجز يومي قدره 300-500 سعر حراري مستدام ويحافظ على العضلات. أي شيء أكثر عدوانية وأنت تحارب بيولوجيتك الخاصة.

2. أعط الأولوية لتدريبات القوة على الكارديو

تحرق تمارين الكارديو السعرات الحرارية أثناء القيام بها. تحرق تدريبات القوة السعرات الحرارية لمدة 24-48 ساعة بعد الانتهاء. الأهم من ذلك، أن العضلات نشطة أيضيًا - كلما زادت كميتها، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في وضع الراحة.

إذا كان روتينك 80% جهاز جري و 20% أوزان، اقلبه. ثلاث إلى أربع جلسات قوة في الأسبوع مع جلستين كارديو هو الأمثل لفقدان الدهون المستمر.

3. أضف مكملات استراتيجية

هذا هو المكان الذي يبالغ فيه معظم الناس أو لا يفعلون شيئًا على الإطلاق. لست بحاجة إلى خزانة مليئة بحارقات الدهون. ولكن هناك مكمل واحد مدعوم بعقود من البحث يستهدف تحديدًا كيفية تخزين جسمك للدهون واستخدامها.

ما هو CLA ولماذا يعمل؟

CLA تعني حمض اللينوليك المترافق. وهو حمض دهني طبيعي موجود في اللحوم ومنتجات الألبان - ولكن بكميات صغيرة جدًا بحيث ستحتاج إلى تناول كمية غير واقعية من الطعام للحصول على جرعة فعالة.

إليك ما يقوله البحث أن CLA يفعله:

يقلل من تخزين الدهون. يثبط CLA إنزيم الليباز البروتين الدهني، وهو المسؤول عن تخزين الدهون في خلاياك. نشاط أقل لهذا الإنزيم يعني أن جسمك يخزن كمية أقل مما تأكله على شكل دهون.

يزيد من تكسير الدهون. ينشط CLA الإنزيمات التي تساعد جسمك على تكسير مخزون الدهون الموجود واستخدامها للطاقة. هذا فعال بشكل خاص للدهون العنيدة التي يحتفظ بها جسمك.

يحافظ على العضلات الخالية من الدهون. على عكس الأنظمة الغذائية القاسية التي تحرق العضلات مع الدهون، أظهر CLA دعم كتلة الجسم الخالية من الدهون أثناء عجز السعرات الحرارية. تفقد الدهون، وتحافظ على العضلات، وتحافظ على المظهر المتناسق الذي تعمل من أجله.

يعمل كمضاد للأكسدة. يوفر CLA خصائص مضادة للأكسدة تدعم جسمك أثناء ضغط النظام الغذائي والتدريب المكثف. التعافي مهم - وتحتاج خلاياك إلى الحماية أثناء العجز.

كيف تأخذ CLA للحصول على أفضل النتائج

CLA ليس حبة سحرية. يعمل بشكل أفضل عند دمجه مع استراتيجيات التدريب والتغذية المذكورة أعلاه. فكر فيه كالمسرع، وليس المحرك.

الجرعة: الجرعة المدروسة سريريًا هي 3,000-4,000 مجم في اليوم. معظم مكملات CLA عالية الجودة تأتي في كبسولات هلامية 1,000 مجم، لذا تحتاج إلى 3 كبسولات هلامية يوميًا.

التوقيت: خذها مع الوجبات - واحدة مع الإفطار، وواحدة مع الغداء، وواحدة مع العشاء. CLA قابل للذوبان في الدهون، لذا فإن تناوله مع الطعام يحسن الامتصاص.

المدة: يعمل CLA تدريجيًا. تظهر معظم الدراسات نتائج مرئية بين 6-12 أسبوعًا من الاستخدام المستمر. هذا ليس حلاً سريعًا - إنه مكمل للعبة طويلة المدى يتراكم بمرور الوقت.

لمن هو: أي شخص يعاني من نقص في السعرات الحرارية ويريد زيادة فقدان الدهون مع الحفاظ على عضلاته. الرجال والنساء. المبتدئين والرياضيين المتقدمين. إنه أحد أكثر المكملات تنوعًا وأكثرها بحثًا في فئة فقدان الدهون.

ما لن يفعله CLA

لنكن صريحين - لا يوجد مكمل يحل محل الانضباط.

لن يساعدك CLA إذا كنت تتناول 3,000 سعر حراري في اليوم ولا تتدرب. لن يلغي نظامًا غذائيًا سيئًا. لن يذيب الدهون من جسمك بينما تجلس على الأريكة.

ما سيفعله هو منح جسمك ميزة عندما تقوم بالفعل بالعمل. إنه الفرق بين التقدم البطيء والمحبط والنتائج المرئية والمتسقة. وعندما تكون في عمق مرحلة القطع وتتلاشى الدافعية، فإن هذا التقدم المرئي هو ما يبقيك مستمرًا.

التكلفة الحقيقية لعدم تناول المكملات

إليك شيء لا يتحدث عنه أحد: تكلفة تدوير العجلات. لقد كنت تتبع نظامًا غذائيًا لمدة 4 أشهر. لقد كنت تدفع اشتراكًا في صالة الألعاب الرياضية. لقد كنت تشتري طعامًا نظيفًا، وهو ليس رخيصًا في لبنان. كل هذا الجهد - وأنت عالق عند نفس نسبة الدهون في الجسم التي كنت عليها قبل 6 أسابيع.

علبة واحدة من CLA1000 تكلف أقل من وجبتين غش. وتدوم شهرًا كاملاً. ويمكن أن تكون الفارق بين شهر آخر من الإحباط ورؤية عضلات بطنك أخيرًا في المرآة.

هذا ليس عرضًا تسويقيًا. هذا حساب.

مجموعة فقدان الدهون الخاصة بك: خطة بسيطة

إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل إعداد فعال لفقدان الدهون دون تعقيد الأمور، فإليك ما نوصي به:

الصباح: كبسولة هلامية من CLA مع وجبة الإفطار + وجبة غنية بالبروتين أو مخفوق بروتين مصل اللبن

قبل التمرين: تدرب بكثافة - أعط الأولوية للرفع المركب (السكوات، الرفعة المميتة، الضغطات، السحب)

بعد التمرين: مخفوق بروتين مصل اللبن لحماية العضلات أثناء العجز

الغداء: كبسولة هلامية من CLA مع وجبة متوازنة

العشاء: كبسولة هلامية من CLA مع آخر وجبة في اليوم

التكلفة اليومية الإجمالية: أقل من سعر فنجان قهوة.

الخلاصة

هضاب فقدان الدهون ليست علامة على أن جسمك معطل. إنها علامة على أنك بحاجة إلى تعديل نهجك. اضبط عجزك، وأعط الأولوية للقوة، وزود جسمك بالأدوات التي يحتاجها للوصول إلى مخازن الدهون العنيدة.

CLA ليس القطعة الوحيدة في اللغز - ولكنه أحد أكثرها بحثًا وفعالية وبأسعار معقولة. وبسعر 20 دولارًا لإمداد شهر كامل، لا يوجد سبب حقيقي لعدم تجربته.

توقف عن التخمين. ابدأ بالحرق. تحقق من CLA1000 في مجموعتنا لحارقات الدهون وأضفه إلى مجموعتك اليوم.